Serija vežbi joge fitnes instruktora Milana Lazovića

Jačajte tetive i ligamente

Doktor

Autor:

Određenim vežbama joge i njihovom kombinacijama možete da osnažite delove tela koje ne biste mogli da ojačate nijednom drugom tehnikom

vezbanje, joga zoom

Joga doprinosi jačanju zglobova, tetiva i ligamenata!Poznato je da mnogi fitnes instruktori imaju problema zbog istezanja raznih ligamenata i mišića. Prednost joga vežbi je upravo u tome što se njihovim kombinovanjem telo pokreće međusobno povezanim pokretima. Prirodno povezane poze su manje bolne i rezultiraju većim učinkom.

Milan Lazović, fitnes instruktor, kaže za Dr Kurir da je za to potrebno da s početnih vežbi joge pređete na ozbiljnije vežbanje. Poze u jogi mogu ojačati tetive i ligamente, ali i podmazati zglobove. Ovakav efekat postiže se vrednim vežbanjem.

Dosad smo pokazali neke osnovne vežbe, takoreći za zagrevanje. Ukoliko ste ih savladali, vreme je da pređemo na ozbiljniji rad, jer, na kraju krajeva, mišići traže veći izazov  objašnjava Lazović i dodaje da će vam za nove vežbe biti potrebna veća koncentracija.

Prema njegovim rečima, u narednim serijama joga vežbi koje vam poklanja Dr Kurir predstoje teži pokreti, što ne znači da treba da očajavate ukoliko ne budete mogli da ih uradite. Svaku od vežbi probajte da uradite onako kako smo vam objasnili. Ako ne ide, ne brinite. Kada ojačate telo i postignete dovoljnu elastičnost mišića i ligamenata, sigurno ćete moći da ih uradite.

Važno je da ne odustajete  navodi Lazović i savetuje da bi bilo dobro da posle svake napornije vežbe uradite dečju pozu, koja će posle nekoliko sekundi opustiti mišiće.

A Polumesec 2

Ova vežba slična je vežbi polumesec, koju smo vam pokazali u nekom od prethodnih brojeva, ali ima još jedan pokret. Možda će vam biti teža nego dosadašnje. Stanite uspravno i napravite raskorak desnom nogom. Desnom rukom dodirnite pod, a levu što više ispravite. Ostanite u istom položaju, ali ovog puta ruke postavite kao na drugoj slici. Budite u tom položaju nekoliko sekundi, a nakon toga sastavite dlanove. Vežba ne bi trebalo da traje duže od jednog i po minuta.

B Ratnik 3

I ova vežba se radi u raskoraku, samo što je promenjen položaj ruku. Sledeći pokret je ukrštanje ruku ispod noge (vidi sliku). Vežbu ponoviti, ali u drugu stranu.

C Pauk

Trebalo bi da vam u ovoj vežbi obe noge budu naslonjene na mišiće ruku, ali kako je reč o izuzetno teškoj vežbi, probajte da vam jedna ruka ostane na podu, dok bi drugu trebalo da podignete.

Pratite Sport na Facebooku
i Twitteru
Pratite Stars na Facebooku

Komentari (0)

Pošaljite komentar 
Trenutno nema komentara, budite prvi!

Najčitanije

Facebook

Izjava dana

Program vlade je ozbiljan, ne sme da bude lufta među resorima i ljudima koji će ih voditi Zorana Mihajlović
Prati Kurir na Facebooku!
Na vrh