Kada pokušavate da smršate držeći dijetu, često se dešava da prekršite poneko pravilo. Mnoge svakodnevne navike pojačavaju glad, zbog čega se često dešava da ljudi odaberu nezdravu hranu. Ovo su najveće greške koje pravite i zbog kojih ne možete da se kontrolišete.
1) PRESKAČETE DORUČAKMožda zaista ne osećate glad u jutarnjim satima, ali treba da se naterate da ujutru unesete neke hranljive materije. Pojedite doručak koji sadrži dosta proteina, jer oni stimulišu oslobađanje dopamina, neurohemikalije koja utiče na glad.
2) PORCIJE SU VAM PREVELIKE Kada vam se nešto visokokalorično mnogo jede, ne umete da uzmete samo malo toga, nego uvek preterate sa količinom. Ali mnoga istraživanja su otkrila da su male porcije čokolade, pite od jabuka i čipsa bile dovoljne da se na kratko zadovolji glad. Uzmite malu porciju, jedite i uživajte, pa sačekajte 15 minuta da vidite da li vas je to zadovoljilo.
3) NE JEDETE NIŠTAKada vam se mnogo jedu pomfrit ili čips, uzmite pistaće, jer su i oni slani, a zdrava su zamena za čips i pomfrit. Želja za nekom hranom kratko traje, ali samo ako pojedete nešto drugo zdravo. Ali ako baš morate da jedete čips, uzmite malu porciju i jedite ga polako.
4) UZ NEZDRAVU HRANU NE JEDETE I ZDRAVUAko već morate da udovoljite svojoj želji za nekom hranom, jedite uz nju i nešto zdravo. Dakle, odredite malu porciju toga što želite da jedete, a zdrava hrana neka zauzme većinu tanjira. Na taj način će vam obrok biti ukusan, a dobićete i važne hranljive materije.
5) OSEĆATE KRIVICU
Ako pojedete nešto što ne bi trebalo, kajete li se dugo posle toga? Ako ste već uzeli da pojedete nešto, uživajte u tome. Ljudi koji se kaju što su nešto pojeli opet osećaju potrebu za hranom i tako upadaju u začarani krug jedenja i krivice. Dakle, ako nekad pojedete nešto što ne bi trebalo, ne treba da se kažnjavate izglađivanjem, nego da jednostavno sebi oprostite to. Samo nemojte često da ponavljate postupak.
6) ISKUŠAVATE SVOJU SNAGU VOLJEIskušavanje snage volje nije najbolja igra kad se radi o hrani. Ako odustanu, ljudi se osećaju kao da su slabi. Zato ne treba da sedite i gledate u jednu tačku, nego da se uposlite na kratko. Jedna studija je pokazala da tri minuta igranja neke igrice i 15 minuta šetnje smanjuju želju za nekom nezdravom hranom. Pošto želja za određenom hranom ne traje dugo, samo treba na neko vreme da odvučete sebi pažnju.
7) OKRUŽENI STE ISKUŠENJIMAMentalna borba između vas i kutije kolačića ne mora biti vođena svaki dan. Ako vam nešto nije pred očima, ne izaziva vas. Ako u 10 uveče želite kolačić, retko kad ćete izaći iz kuće i otići do prodavnice, ali ako ga imate u kući, biće vam lako da ustanete i uzmete ga. Ako već morate da držite kolačiće u kući, bar ih nemojte čuvati na vidnom mestu gde vas mogu izazivati.
(žena)
